El polvo de proteína no lo ayuda directamente a desarrollar músculo más rápido.
Entonces, todo esto es por eso que los refuerzos naturales de testosterona son solo un desperdicio de dinero y nunca entregarán el tipo de resultados que desea.
Boosters de hormona de crecimiento: más de los mismos BS
Abra cualquier revista de fitness y verá al menos un puñado de anuncios para los refuerzos de hormona del crecimiento humano (HGH). ¿Y sabes qué van a hacer esos suplementos por ti?
Absolutamente nada. Uno por uno. Sin duda.
Los refuerzos de HGH que encontrarán en el mercado hoy generalmente contienen una mezcla de aminoácidos y hierbas con ocasionales “lanzamientos”.
y la larga La historia corta es que muchos de estos ingredientes no tienen ningún efecto en la producción de hormonas del crecimiento y los que sí no son lo suficientemente potentes como para conferir ningún beneficio real.
Tomar, por ejemplo, el ácido aminobutírico MOELCULE gamma (GABA).
La investigación muestra que la suplementación con este compuesto aumenta los niveles de hormona de crecimiento posterior al ejercicio … pero este aumento transitorio no hará nada en la forma de mejorar el crecimiento muscular.
Otro éxito de ventas es el terciopelo de ciervos. , que se utiliza en la medicina tradicional china para diversos fines de salud preventivos.
Bueno, olvida lo que dice Ray Lewis. La investigación muestra que la asta de terciopelo de ciervos …
- no mejorará sus niveles de testosterona
- No aumentará sus niveles de hormona de crecimiento
- no lo hará ayudarlo a desarrollar músculo o aumentar la fuerza
Al igual que con los refuerzos de testosterona, también hay una imagen más grande a considerar.
- La investigación respalda el hecho bien conocido entre El culturista mejorado químicamente que la hormona del crecimiento por sí sola no lo ayuda a desarrollar más músculo, debe combinarse con grandes cantidades de esteroides anabólicos para tener este efecto.
si inyectar directamente la hormona todos los días no lo hace ¿Te ayuda a desarrollar más músculo y fuerza, ¿qué podría, en el mejor de los casos, un suplemento natural que puede aumentar ligeramente la producción diaria?
- La investigación muestra que las fluctuaciones de las hormonas anabólicas dentro de los niveles naturales tienen poco no efecto sobre el crecimiento muscular.
Alguien con un perfil hormonal anabólico medio puede hacer más o menos en el gimnasio como alguien con uno excelente. Por lo tanto, no hay necesidad de desperdiciar dinero persiguiendo aumentos menores en la testosterona, la hormona del crecimiento o IGF-1.
Ahorre su dinero y omita los refuerzos de HGH.
es HMB todo lo que está roto ser?
hmb (ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, un bocado de hecho) es un metabolito del leucino aminoácido, y ha estado haciendo las rondas como un poderoso constructor muscular.
El problema, sin embargo, es que los pocos estudios utilizados para vender estas afirmaciones fueron realizados por Steven Nissen, el inventor de HMB y el propietario de la patente.
y cuando hay muchos millones de dólares en La línea, es mejor que creas que hay un incentivo para las travesuras.
Bueno, he aquí, cuando miras la investigación imparcial sobre HMB, que también se ha realizado con hombres entrenados por resistencia y no los ancianos , es mucho menos efectivo de lo que Nissen ha informado.
Por ejemplo:
- Un estudio realizado por la Universidad de Massey encontró que la suplementación de HMB mejoró la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero tenía insignificante Efectos sobre la composición corporal en hombres entrenados con resistencia.
- Un estudio realizado por el Consejo Deportivo de Singapur encontró que la suplementación de HMB no tuvo efecto sobre la resistencia o la composición corporal en hombres entrenados con resistencia.
- Un estudio realizado por la Universidad de Memphis descubrió que la suplementación de HMB no redujo el catabolismo ni afectó los cambios inducidos por el entrenamiento en la composición corporal y la fuerza en los hombres experimentados entrenados en resistencia.
Los investigadores de la Universidad de Massey también realizaron un Revisión de la literatura sobre el tema de la suplementación con HMB, y su conclusión fue muy simple:
“La suplementación con HMB durante el entrenamiento de resistencia incurre en las ganancias de fuerza general y de la pierna en los hombres previamente no entrenados, pero los efectos en los levantadores entrenados son trivial. El efecto HMB sobre la composición corporal es intrascendente. ”
Hay un beneficio de HMB que está bien establecido, sin embargo: es un agente anticatabólico extremadamente efectivo.
Es decir, es muy Bueno para prevenir la descomposición muscular, lo que significa que se recuperará más rápido de sus entrenamientos y experimentará menos dolor muscular (y la forma de ácido libre muestra la mayor promesa a este respecto).
Tampoco tiene ningún efecto sobre la insulina niveles, lo que lo hace perfecto para usar con el entrenamiento en ayunas.
sus poderosos efectos anticatabólicos y los efectos de insulina inexistentes significa que cosecha todos los beneficios de pérdida de grasa del entrenamiento en ayunas sin ninguno de los problemas relacionados con el músculo pérdida o secreción de insulina.
También vale la pena señalar que HMB es superior a la leucina para suprimir la descomposición muscular porque es más anticatabólica que su aminoácido “padre”.
esto significa que es también más efectivos que los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada porque dependen de la leucina para su hormiga Efectos en I catabólicos (la isoleucina y la valina son muy débiles a este respecto).
En términos de qué suplemento HMB específico que recomiendo, he incluido una dosis clínicamente efectiva en cada porción de mi grasa pre-entrenamiento Burner Forge.
Forge es un quemador de grasa hecho específicamente para su uso con entrenamiento en ayunas y contiene dosis clínicamente efectivas de …
- HMB. Como ahora sabe, HMB es muy bueno para prevenir la descomposición muscular, y esto significa que se recuperará más rápido de sus entrenamientos y experimentará menos dolor muscular.
- Yohimbine. La investigación muestra que la yohimbina permite que su cuerpo reduzca las tiendas de grasa más rápido, y es particularmente útil a medida que se vuelve más delgado y está luchando con los obstaculizados y los obstaculizados.
- citicolina. CDP-colina (también conocida como citicolina) es un químico que ocurre naturalmente en el cerebro que aumenta los niveles de otro químico llamado fosfatidilcolina, que es vital para la función cerebral. La investigación muestra que la suplementación con CDP-colina mejora el enfoque atencional, e incluí esto en Forge porque la mayoría de las personas encuentran el entrenamiento en ayunas más drenador mentalmente que el entrenamiento alimentado y el CDP-Choline pueden ayudar a contrarrestar esto.
La conclusión es Forge lo ayuda a perder grasa y “obstinado” en particular -áspero, preservar el músculo y mantener la intensidad de entrenamiento y la nitidez mental.
¿El polvo de proteína lo ayuda a desarrollar músculo más rápido?
“Si quieres desarrollar músculo más rápido, deberías obtener un poco de proteína en polvo. ”
Ese es el primer consejo de suplemento que recibí. Músculo más rápido.
Comer suficiente proteína, pero no necesita polvos para llegar allí. Whole Foods solo puede darle todo lo que necesita.
El polvo de proteína tampoco lo ayuda a perder grasa más rápido. Una dieta alta en proteínas, independientemente de si incluye suplementos de proteínas o no.
Dicho esto, intentar obtener toda la proteína que necesita de los alimentos solo presenta varios desafíos:
- puede llevar bastante tiempo (compras, preparación, cocina, limpieza, etc.).
- Luging alrededor de Las comidas pueden ser inconvenientes.
- Comer grandes cantidades de una pequeña variedad de alimentos altos en proteínas pueden envejecer, rápido.
- Perfecto para refrigerios rápidos y fáciles.
- a menudo preferible tener que comer otra comida.
- Por lo general, bajo en carboh Ideal para fines de planificación de comidas.
- bastante asequible en términos de precio por gramo de proteína.
- Whey+ es 100% de proteína de aislamiento de suero, no una mezcla de aisladas y formas más baratas de proteína.
- Whey+ es 100% endulzada y sabor a 100%. de la leche procedente de vacas sin antibióticas y hormonas en pequeñas granjas lecheras en Irlanda, que son conocidas por sus lácteos excepcionalmente de alta calidad.
- Whey+ no tiene basura artificial como MSG o tintes de comida artificial. li>
- Whey+ está hecho con tecnologías frías de micro y ultrafiltración.
- te ayuda a construir músculo más rápido.
- Te ayuda a fortalecerte más rápido.
- Mejora la resistencia anaeróbica.
- Mejora la recuperación muscular.
- 5 gramos de monohidrato de creatina (la dosis clínicamente efectiva)
- 2100 miligramos de L-carnitina L-tartrate
- > 10.8 miligramos de ácido corosólico
- cafeína. La cafeína es buena para más que el impulso de energía. También aumenta la resistencia y la fuerza muscular.
- reseñas de biolica Citrulline Malate. La citrulina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
- betaína. La betaína es un compuesto que se encuentra en plantas como remolacha que mejora la resistencia muscular, aumenta la fuerza y aumenta la hormona del crecimiento humano y la producción del factor de crecimiento similar a la insulina en respuesta al ejercicio agudo.
- ornitina. La ornitina es un aminoácido que se encuentra en altas cantidades en lácteos y carne que reduce la fatiga en el ejercicio prolongado y promueve la oxidación lipídica (la quema de grasa para la energía en lugar de carbohidratos o glucógeno).
- theanine. La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té que reduce los efectos del estrés mental y físico, aumenta la producción de óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo y mejora el estado de alerta, el enfoque, la atención, la memoria, el rendimiento de la tarea mental y el estado de ánimo. li>
- li> puede hacer que el equilibrio de su ingesta de macronutrientes sea difícil.
Ingrese la proteína en polvo, que es …
Estas son las principales razones por las cuales los polvos de proteínas son los tipos de suplementos más populares por ahí.
Si eres como yo, y la mayoría de las personas, encontrarás que la dieta es solo más Es agradable con proteína en polvo, y es por eso que los recomiendo y los uso.
En términos de un producto real, el mío se llama suero+, y es esencialmente el polvo de proteína de suero que siempre quería.
¿Hay algún suplemento que mejore el crecimiento muscular?
Hasta ahora tengo ‘ Realmente se cumplió la promesa principal del artículo: los mejores suplementos para el crecimiento muscular.
Bueno, ahora que hemos desacreditado la mayoría de la basura en el mercado, hablemos de lo que realmente funciona.
y el Lugar el comienzo es el campeón indiscutible de los constructores musculares naturales …
Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en altas cantidades en alimentos como la carne roja.
.
Es la molécula mejor investigada en toda la nutrición deportiva, el tema de cientos de estudios científicos, y sus beneficios son claros:
y la mejor parte ¿Hace todas estas cosas de forma natural y segura?
Cuando se trata de mejorar la composición corporal y el rendimiento del entrenamiento, la creatina es básicamente todos los pros y sin contras.
Hay muchas formas de creatina Disponible, sin embargo, como monohidrato, clorhidrato, citrato, éster etílico, nitrato y otros.
¿Cuál es la mejor explosión para su dinero?
Bueno, la larga historia corta es El monohidrato de creatina es el ganador probado y verdadero.
Las otras formas en el mercado no son más efectivas y, en algunos casos, aún menos efectivas que el buen monohidrato. (¡Lo cual es genial porque el monohidrato también es el más barato!)
y es por eso que fui con el monohidrato de creatina al crear un suplemento posterior al entrenamiento para mi línea de suplementos, Legion.
Es Llamado recarga y cada porción contiene:
Esto le brinda la resistencia probada, el tamaño y los beneficios de recuperación del monohidrato de creatina más la reparación muscular y los beneficios de sensibilidad a la insulina del tartrato L-carnitina y el ácido corosólico .
También es 100% endulzado y sabor natural y no tiene rellenos artificiales u otra basura innecesaria.
beta-alanina
beta alanina es un amino no esencial ácido, lo que significa que no es una parte necesaria de la dieta humana porque nuestros cuerpos pueden crearla.
(los aminoácidos que el cuerpo no puede crear se conoce como aminoácidos esenciales, y deben ser obtener Ained a través de la dieta.)
Su cuerpo utiliza principalmente beta-alanina para formar una molécula compuesta llamada carnosina, que se almacena en sus músculos y cerebro. Lo hace combinando beta-alanina con un aminoácido esencial, L-histidina.
Ahora, uno de los roles de carnosina en nuestros músculos se relaciona con la regulación de los niveles de acidez.
Cuando Un músculo se contrae repetidamente, se vuelve cada vez más ácido. Esto, a su vez, perjudica su capacidad para continuar contrayendo, hasta que eventualmente ya no puede contraerse en absoluto.
Esta es una de las formas en que los músculos se fatigan.
la carnosina contrarresta esto por reduciendo la acidez muscular, aumentando así la cantidad de trabajo que los músculos pueden hacer antes de que se fatigan.
Si bien hay muchas formas en que un músculo puede fatiga durante un entrenamiento, al apuntar solo a uno (acidez), el rendimiento puede ser Mejorado.
Bueno, la beta alanina es un suplemento popular porque se convierte en carnosina en el cuerpo, lo que luego se acumula en los músculos.
Esto, a su vez, aumenta la cantidad del trabajo que pueden hacer antes de salir. Una revisión en profundidad de 15 estudios sobre beta-alanina como una ayuda ergogénica (potenciador del rendimiento).
Los investigadores encontraron que el beta-alanina supuestamente La mentalidad dio como resultado una mejora menor pero estadísticamente significativa en la resistencia (2.85%) cuando la duración del ejercicio fue entre 60 y 240 (la duración que ves en los entrenamientos supers y el estilo de CrossFit y similares).
y y y y Si bien la beta-alanina tendió a mejorar el ejercicio que duró menos de un minuto o más de tres minutos de duración, la magnitud fue muy pequeña y no fue estadísticamente significativa.
Es decir, no es particularmente útil con relativamente corto o relativamente corto o Atacios largos de ejercicio.
Esta es la razón por la cual muchos levantadores de pesas toman beta-alanina y creatina, lo que mejora el rendimiento en el reino sub-60 segundos y mejora ligeramente el rendimiento en el rendimiento de 60 a 240 segundos Realm.
De esta manera, están “cubiertos” para todo lo que van a hacer en la sala de pesas.
en cuanto al crecimiento beta-alanina y muscular Algunos estudios que señalan que incluso cuando el rendimiento entre los grupos se controla (es decir. La misma cantidad de trabajo realizado para cada grupo), está asociado con un mayor crecimiento muscular.
Es decir, a pesar de seguir los mismos tipos de dietas y programas de entrenamiento, las personas que se complementan con beta-alanina parecen ganar más músculo que los que no lo hacen.
Este efecto tampoco parece ser simplemente un subproducto del rendimiento mejorado del entrenamiento.
No sabemos exactamente por qué todavía, sino aún, sino aún así, sino aún así, sino que pero todavía La suplementación beta-alanina parece (aunque ligeramente) aumentar directamente el crecimiento muscular.
Cuando miras los datos, 4.8 gramos de beta-alanina por día son ligeramente más efectivas que 2 gramos pero no hay demasiado Mucha diferencia cuando el suplemento se toma todos los días.
Al igual que la creatina, la beta alanina también parece beneficiarse de una “fase de carga”, lo que le permite acumular carnosina en los músculos más rápido.>
De esta manera, una dosis más alta le permite realizar los beneficios más rápido.
También vale la pena señalar que generalmente se cree que las personas que hacen un peso de mayor volumen Los programas de Ting pueden beneficiarse del extremo superior del rango clínicamente efectivo de beta-alanina.
Esto se debe a que las tiendas de carnosina se agotan durante las contracciones muscular Más carnosina que su cuerpo “usa”.
Aunque es plausible, esta teoría aún no se ha demostrado en la investigación científica.
Entonces, dado todo lo anterior, creo que beta-alanina es Un suplemento que vale la pena para aumentar el crecimiento muscular y el rendimiento del ejercicio, y es por eso que lo incluí en mi pulso de suplemento previo al entrenamiento.
El pulso contiene más de 4,8 gramos de beta-alanina en cada porción. Contiene dosis clínicamente efectivas de otros 5 ingredientes naturales demostrados para mejorar su rendimiento en el gimnasio:
y lo que no encontrará en pulso es igualmente especial: